การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่—นี่คือน้ำหนักข้อเท้าที่ดีที่สุดของปี 2022

ยกระดับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับด้วยการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง

• ผู้เขียน: บ็อบบี้ เดมป์ซีย์
• วันที่อัปเดต:

กำลังมองหาวิธีง่ายๆ ที่จะยกระดับการออกกำลังกายของคุณไปอีกระดับใช่หรือไม่? การเพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้าเป็นวิธีที่ง่ายแต่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มความแข็งแรงในขณะที่ยังคงออกกำลังกายแบบเดิมในกิจวัตรปัจจุบันของคุณ เราขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนในการเลือกตุ้มน้ำหนักข้อเท้าที่เหมาะสมและใช้ประโยชน์จากความเรียบง่ายเหล่านี้ให้ได้มากที่สุด ฟิตเนส เครื่องมือ

ประเภทของน้ำหนักข้อเท้า

โดยทั่วไป ตุ้มน้ำหนักข้อเท้ามีสองประเภท: แบบแข็ง แบบหนักแน่น หรือแบบที่นิ่มกว่าซึ่งเต็มไปด้วยทรายหรือวัสดุที่คล้ายคลึงกัน Jason Kozma , ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองและนักเพาะกายที่แข่งขันได้ “ผ้าที่อ่อนนุ่มจะมีเนื้อผ้าที่ยืดหยุ่นและแน่นอนว่าเป็นแถบเวลโคร อันที่อ่อนนุ่มโดยทั่วไปจะเบากว่าและไม่คงทนเท่า เมื่อถึงจุดหนึ่ง คน ๆ หนึ่งเข้าไปในรูแล้วทรายก็เริ่มขึ้น วิ่ง ออก. แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่สะดวกสบายที่สุด ตัวแข็งมักจะหนักกว่าและมักจะทำจากวัสดุหนังเทียม น้ำหนักภายในอาจเป็นวัสดุประเภททรายหรือแผ่นโลหะก็ได้”

ผสมผสานน้ำหนักข้อเท้าเข้ากับการออกกำลังกายของคุณ

Kozma กล่าวว่าตุ้มน้ำหนักข้อเท้าเหมาะที่สุดสำหรับการคุกเข่าแบบเกรี้ยวกราดและการออกกำลังกายสะโพก เช่น การลักพาตัวคุกเข่า (น้ำดับเพลิงสำหรับสุนัข) การเตะด้วยขนนกและการคุกเข่า “นี่เป็นชุดยักษ์ที่ดีจริงๆ สำหรับการปรับเกร็งและหรือฟื้นฟูสะโพก” เขาบอกว่ามีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อสะโพกสำหรับนักศิลปะการต่อสู้หรือกายภาพบำบัด “ตอนที่ฉันฝึกศิลปะการต่อสู้ตอนเป็นวัยรุ่น ฉันไม่มีเวทที่ข้อเท้า ดังนั้นฉันจะยกดัมเบลล์ขึ้นจากพื้นโดยเอาเท้าแตะใต้มันแล้วยกตัวตรงขึ้น นี่คือการเพิ่มความแข็งแกร่งและความเร็วในการเริ่มเตะ”

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้ายังสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยเรื่องการเดิน การฟื้นฟู และเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมสร้างความแข็งแกร่ง เกียน วู นพ. (a.k.a. ดร.วี) , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ UCLA; ผู้ก่อตั้ง VuuMD Performance and Longevity; ผู้เขียน Thrive State: พิมพ์เขียวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด อายุยืนยาว และประสิทธิภาพสูงสุด .

วิธีการเลือกตุ้มน้ำหนักข้อเท้าที่ดีที่สุด

“ในการเลือกตุ้มน้ำหนักข้อเท้า ควรปรับได้ทั้งปริมาณน้ำหนักและความพอดี” . กล่าว Robert Autumn , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ powerlifter ชิงแชมป์ “คุณต้องการที่จะเปลี่ยนน้ำหนักเพราะคุณอาจใช้น้ำหนักที่แตกต่างกันสำหรับการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันหรือเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ คุณไม่ต้องการให้มันหนักเกินไปหากคุณเดินไปกับพวกเขาเพราะคุณอาจเป็นโรคเส้นเอ็นอักเสบได้”

สิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า

แม้ว่าน้ำหนักที่ข้อเท้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายบางอย่าง แต่ก็ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป ผู้ฝึกสอนกล่าว “ในขณะที่หลายคนคิดว่าการใช้น้ำหนักข้อเท้าระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินหรือเรียนเต้นแอโรบิก เป็นความคิดที่ดี พวกเขาควรใช้ความระมัดระวัง” กล่าว เอมี่ นิโคเทอรา , โค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนส; MS, สุขศึกษา; ผู้สร้างของ การออกกำลังกายแบบรวม E5 . แม้ว่าการใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าในลักษณะนี้อาจเพิ่มค่าใช้จ่ายด้านแคลอรี่ แต่การตุ้มน้ำหนักอาจทำให้กล้ามเนื้อขาและข้อต่อข้อเท้าตึง ทำให้ผู้ใช้มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น”

Nicotera กล่าวว่าเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษากับผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ได้รับการรับรองและได้รับการรับรองเมื่อคิดเกี่ยวกับการใช้ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า “ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของลูกค้า ผู้เชี่ยวชาญอาจแนะนำกลยุทธ์ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยได้”

น้ำหนักข้อเท้าที่ดีที่สุด

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าแบบปรับได้เพิ่มเติม 10 ปอนด์ - $17.99

Weider เป็นชื่อที่รู้จักกันดีในอุตสาหกรรมฟิตเนส หมายความว่าคุณสามารถไว้วางใจพวกเขาในการส่งมอบผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ตุ้มน้ำหนักเหล่านี้ยังมีตัวเลือกความสามารถในการปรับได้ที่ผู้ฝึกสอนแนะนำอีกด้วย

BONA Fitness ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าปรับได้พร้อมแถบสะท้อนแสง - $20.99

Vuu กล่าวว่าการสะท้อนแสงบนตุ้มน้ำหนักเหล่านี้ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่ง มีให้เลือกหลายสีและหลายน้ำหนัก

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า/ข้อมือของ Adidas - $27.31

แผ่นรองน้ำหนัก Adidas เหล่านี้ช่วยให้สวมใส่สบายขึ้นและช่วยป้องกันการระคายเคืองผิวหนัง สายรัดที่แข็งแรงรวมกับตุ้มน้ำหนักด้านนอกช่วยให้สวมใส่ได้พอดีและมีโอกาสเปลี่ยนน้ำหนักน้อยลง

Bala Bangles ตุ้มน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าปรับได้ - $49 ขึ้นไป

'ตุ้มน้ำหนักแบรนด์ Bala Bangles เป็นที่นิยมเนื่องจากรูปลักษณ์และดีไซน์ที่โฉบเฉี่ยว' Nicotera กล่าว และเสริมว่า 'น้ำหนักของแบรนด์ Bala Bangles ดูเหมือนจะสะดวกสำหรับคนส่วนใหญ่' มีให้เลือกหลายสี โดยแต่ละขนาดมีขนาด 1 ปอนด์หรือ 2 ปอนด์

ตุ้มน้ำหนักข้อมือ/ข้อเท้าแบบปรับได้ Fuel Pureformance คู่ 5 ปอนด์ - 8.99 เหรียญสหรัฐ

ชุดนี้จาก Fuel Pureformance ประกอบด้วยตุ้มน้ำหนัก 2.5 ปอนด์หนึ่งคู่พร้อมแผ่นรองน้ำหนักที่ถอดออกได้ 6 ชิ้น คุณจึงปรับน้ำหนักตามต้องการได้อย่างง่ายดาย

ที่เกี่ยวข้อง: วิธีออกกำลังกายเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นตามการวิจัยล่าสุด

Tone Fitness ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า/ข้อมือ - $4.59

ตุ้มน้ำหนักเหล่านี้มีวัสดุที่ยืดหยุ่นและนุ่ม ซึ่งทำให้สวมใส่สบายเป็นพิเศษในขณะที่ยังกระชับพอดี ชุดประกอบด้วยตุ้มน้ำหนักหนึ่งปอนด์สองตัว

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า/ข้อมือ 3 ปอนด์ - $10.86

สายรัดเวลโครแบบปรับได้บนตุ้มน้ำหนัก Athletic Works เหล่านี้ช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับความพอดีของคุณได้ ชุดประกอบด้วยสองน้ำหนัก 1.5 ปอนด์แต่ละ.

AMBOR ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าแบบปรับได้ - $18.99 ขึ้นไป

ตุ้มน้ำหนักจาก AMBOR เหล่านี้มีแถบตีนตุ๊กแกแบบขยายซึ่งมีมากมาย ความยืดหยุ่น เพื่อปรับแต่งความพอดี ผลิตจากวัสดุที่นุ่มและระบายอากาศได้ดี มีให้เลือกหลายสีและน้ำหนักให้เลือก

ที่เกี่ยวข้อง: การออกกำลังกาย AMRAP คืออะไรและคุ้มค่าหรือไม่?

ตุ้มน้ำหนักข้อมือหรือข้อเท้า El - $21.10 ขึ้นไป

'Elgin Cuff Weights มักพบเห็นได้ในสำนักงานกายภาพบำบัด' Nicotera กล่าว “พวกมันไม่ดึงดูดสายตามากนัก แต่มีประสิทธิภาพ สายรัดเวลโครช่วยให้สวมใส่ได้พอดี และยังมีตัวเลือกน้ำหนัก/ขนาดที่หลากหลายอีกด้วย”

Gaiam ฟิตเนสข้อเท้าน้ำหนัก - $40.55

Nicotera กล่าวว่า 'น้ำหนักข้อเท้าของ Gaiam มีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้นสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่ “มีจำหน่ายในชุดละ 10 ปอนด์ (ชุดละ 5 ปอนด์) และ 5 ปอนด์ (ชุดละ 2.5 ปอนด์) พวกเขามีการปิด Velcro ที่เรียบง่ายและดูเหมือนสะดวกสบายสำหรับผู้ใช้ส่วนใหญ่”

ที่เกี่ยวข้อง: 125+ แบบฝึกหัดสตรีมมิ่งฟรีที่ต้องทำจากที่บ้าน

SPRI ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าปรับได้ - $18.86

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า SPRI เหล่านี้มีให้เลือกหลายขนาด (ตั้งแต่ 2.5 ปอนด์แต่ละอันจนถึง 10 ปอนด์แต่ละอัน) ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายทุกระดับ นักวิจารณ์ออนไลน์ชอบที่ใช้งานง่าย และยังชื่นชมที่น้ำหนักถูกกระจายไปยังกระเป๋าหลายใบ

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าปรับได้ GoFit - $24.99

ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าจาก GoFit ใส่สบายสุดๆ ด้วยดีไซน์ “สัมผัสนุ่ม” ที่บุนวม มีจำหน่ายในคู่ 5 ปอนด์ (2.5 ปอนด์ต่อน้ำหนัก) หรือคู่ 10 ปอนด์ (5 ปอนด์ต่อน้ำหนัก)

The Cuff Original ข้อเท้าปรับได้และน้ำหนักข้อมือ - $9.90 ขึ้นไป

ชุดตุ้มน้ำหนักข้อเท้านี้จาก The Cuff มีราคาไม่แพงโดยไม่สูญเสียความสะดวกสบายหรือการทำงาน ผลิตจากวัสดุที่ทนทานแต่ระบายอากาศได้ดี มีให้เลือกหลายขนาดตั้งแต่ .25 ปอนด์ไปจนถึง 20 ปอนด์

น้ำหนักข้อเท้า Fragraim - $12.99 ขึ้นไป

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า Fragraim เหล่านี้ได้รับการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อความพอดีที่สบายและมั่นคง มีให้เลือกหลายขนาดตั้งแต่หนึ่งปอนด์ต่อคู่จนถึงแปดปอนด์ต่อคู่

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า Sportneer - $19.99 ขึ้นไป

ตุ้มน้ำหนักข้อเท้า Sportneer เหล่านี้รับน้ำหนักจากเม็ดมีดที่เติมทราย แต่โครงสร้างที่ทนทานและการเย็บเสริมช่วยป้องกันการรั่วซึม มีให้เลือกหลายขนาดและสี

ต่อไปพบกับ กินอะไรเพื่อการออกกำลังกายที่แรงที่สุดของคุณ .

ที่มา:

• เอมี่ นิโคเทอรา , โค้ชด้านสุขภาพและฟิตเนส; MS, สุขศึกษา; ผู้สร้างของ การออกกำลังกายแบบรวม E5
• Robert Autumn , ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและ powerlifter ชิงแชมป์
• Jason Kozma , ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองและนักเพาะกายที่แข่งขันได้
• เกียน วู นพ. (a.k.a. ดร.วี) , ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพที่ UCLA; ผู้ก่อตั้ง VuuMD Performance and Longevity; ผู้เขียน Thrive State: พิมพ์เขียวเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด อายุยืนยาว และประสิทธิภาพสูงสุด .

---