หยุดหาวไม่ได้เหรอ? นี่คือ 6 เหตุผลที่เป็นไปได้ว่าทำไม

ความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุเดียว

• ผู้เขียน: เอมิลี่ ลอเรนซ์
• วันที่ปรับปรุง:

แทบทุกคนมักจะหาวระหว่างประชุมงานที่น่าเบื่อหรือขณะรินกาแฟ กาแฟ ใน เช้า เมื่อคุณตื่นเช้ากว่าที่คุณต้องการ แต่มีความแตกต่างระหว่างการหาวเป็นครั้งคราวกับการหาวมากเกินไป

หากคุณพบว่าตัวเองหาวหลายครั้งตลอดทั้งวัน คุณอาจจะเหนื่อยหรืออาจมีอย่างอื่นเกิดขึ้น ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ มีเหตุผลหลายประการที่บางคนอาจหาวมากเกินไป สงสัยว่าร่างกายของคุณพยายามจะบอกอะไรคุณ? อ่านต่อเพื่อหาสาเหตุที่เป็นไปได้และขอคำแนะนำ จะทำอย่างไร .

ที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคุณควรลอง 'งีบกาแฟ'—และเคล็ดลับที่น่าประหลาดใจอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับที่ดีขึ้น

ทำไมฉันถึงหาวมากเกินไป? นี่คือ 6 สาเหตุที่เป็นไปได้

1. คุณขาดน้ำ

“การหาวมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของ การขาดน้ำ ” พูดว่า จอห์น แลนดรี, RRT นักบำบัดระบบทางเดินหายใจที่ลงทะเบียนและซีอีโอของ โซนบำบัดระบบทางเดินหายใจ . “ถ้าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ คุณอาจพบว่าตัวเองหาวบ่อยขึ้น” เขากล่าว เนื่องจากการดื่มน้ำไม่เพียงพอจะลดปริมาณการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สิ่งนี้อาจทำให้บางคนรู้สึกเหนื่อยล้า ซึ่งในทางกลับกันสามารถทำให้เกิดการหาวได้ อันที่จริง ไปข้างหน้าและดื่มน้ำอึกใหญ่ก่อนที่จะอ่านต่อ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 สัญญาณของภาวะขาดน้ำ (และวิธีต่อสู้กับมัน)

2. อาจเป็นยาของคุณ

หากคุณใช้ยากลุ่ม SSRI, levodopa (กลุ่มยาที่มีผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง), dopamine agonist หรือ MAO B inhibitor (ทั้งคู่ใช้รักษาโรคพาร์กินสัน), มอร์ฟีนหรือเมทาโดน สายนอน หัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์ นพ. แดเนียล เคลวาส กล่าวว่าการหาวอาจเป็นหนึ่งในผลข้างเคียงที่คุณพบ สาเหตุที่ยาบางชนิดทำให้หาวมากเกินไปก็คือ การหาวถูกควบคุมโดยสารสื่อประสาทหลายชนิดในสมอง ซึ่งยาเหล่านี้อาจส่งผลกระทบได้ . คนส่วนใหญ่ที่ใช้ยาเหล่านี้ไม่พบอาการหาวมากเกินไป แต่ก็เป็นเช่นนั้น สามารถ เกิดขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะตระหนักถึงมัน

3. คุณเพิ่งเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

“เรามักจะเห็นผู้ป่วยหาวมากเกินไปหลังจากที่พวกเขาเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหากพวกเขาเป็นโรคพาร์กินสัน” ดร. เคลวาสกล่าว ทั้งโรคหลอดเลือดสมองและโรคพาร์กินสันส่งผลกระทบต่อสมองและอาจทำให้เกิด ความผิดปกติของอุณหภูมิ ซึ่งเป็นช่วงที่มีอุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงผิดปกติ การหาวมากเกินไปอาจเป็นการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดเหล่านี้ . Landry เสริมว่าด้วยเหตุผลนี้ การหาวมากเกินไปอาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่สมองหรือความผิดปกติทางระบบประสาท

4. คุณเครียด

ทั้ง Dr. Kelvas และ Landry กล่าวว่าการหาวอาจเป็นผลมาจาก ความวิตกกังวล หรือความเครียด “ความเครียดและความวิตกกังวลนำไปสู่การเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งสามารถกระตุ้นให้หาวได้ ” แลนดรีอธิบาย

ที่เกี่ยวข้อง: 92 วิธีคลายเครียดในสัปดาห์นี้

5. คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะทางเดินหายใจอื่น ๆ

'สภาพปอดบางอย่างอาจทำให้หาวมากเกินไป' Landry กล่าว เรื่องใหญ่อย่างหนึ่งคือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ “นี่เป็นภาวะที่ทางเดินหายใจของบุคคลถูกปิดกั้นบางส่วนหรือทั้งหมดในระหว่างการนอนหลับ ขัดขวางการหายใจและทำให้พวกเขาตื่นขึ้นบ่อยๆ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับอาจทำให้หาวมากเกินไปและมีอาการอื่นๆ เช่น ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน การกรน และความยากลำบากในการมีสมาธิ” Landry กล่าว

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่ใช่ภาวะทางเดินหายใจเพียงอย่างเดียวที่อาจทำให้หาวมากเกินไปได้ Landry กล่าวว่าโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และ โรคหอบหืด ก็สามารถทำให้เกิดได้เช่นกัน “โรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเป็นกลุ่มอาการของปอดที่ทำให้เกิดปัญหาการหายใจและอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น หาว หายใจถี่ และไอ โรคหอบหืดเป็นภาวะของปอดที่ทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและอักเสบ ซึ่งนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น หาว หายใจมีเสียงหวีด และหายใจลำบาก” เขาอธิบาย

6. คุณเหนื่อย

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณอาจทราบดี แต่ก็ยังสมควรได้รับรายชื่อนี้ เพราะมันเป็นเรื่องจริง หากคุณหาวตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะคุณนอนไม่พอ “การหาวมักเป็นสัญญาณของความง่วงหรือความเหนื่อยล้า ดังนั้นหากคุณหาวมากเกินไป อาจเป็นสัญญาณว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ” Landry กล่าว บางครั้งคำตอบที่ชัดเจนที่สุดคือคำตอบที่ถูกต้อง

วิธีรักษาอาการหาวมากเกินไปและควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณพบว่าตัวเองหาวตลอดทั้งวัน อย่าเพิ่งด่วนสรุปว่าคุณมีความผิดปกติทางระบบประสาทที่คุณไม่รู้ตัวหรือวินิจฉัยว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับแจ้งว่าคุณกรนก็ตาม อันดับแรก เริ่มต้นด้วยคำถามที่ชัดเจน: คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่? สำหรับบันทึกนั่นหมายถึงการได้รับระหว่าง นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนอย่างสม่ำเสมอ .

ต่อไป เริ่มด้วยคำถามที่สองที่ชัดเจนที่สุด: คุณเครียดหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น ให้ถือว่าคุณหาวเป็นสัญญาณเรียกเลขหมาย การดูแลตนเอง และหากจำเป็น ให้นัดหมายกับนักบำบัดที่สามารถสอนเครื่องมือในการรับมือกับความวิตกกังวลให้กับคุณ นอกจากนี้ Landry ยังเตือนให้ดื่มน้ำมากๆ เนื่องจากการคายน้ำอาจทำให้หาวมากเกินไป

ยังกังวล? นัดหมายกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพหลักของคุณ ซึ่งสามารถช่วยระบุว่าการหาวมากเกินไปของคุณอาจเกิดจากภาวะทางเดินหายใจ ภาวะทางระบบประสาท หรือเกี่ยวข้องกับยาใดๆ ที่คุณรับประทานอยู่หรือไม่ แพทย์ทั้งสองกล่าวว่าในกรณีเหล่านี้ มีวิธีการรักษาที่สามารถช่วยลดการหาวได้ ตัวอย่างเช่น ดร. เคลวาสกล่าวว่าแพทย์อาจเลือกที่จะปรับเปลี่ยนยาของใครบางคนเพื่อลดผลข้างเคียงนี้ Landry กล่าวว่าหากเกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจ แพทย์อาจแนะนำการบำบัดด้วยออกซิเจนหากมีระดับออกซิเจนในเลือดต่ำ สิ่งสำคัญที่สุดคือมักมีวิธีแก้ไข ดังนั้นอย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์

การหาวมากเกินไปอาจสร้างความรำคาญได้ แต่ให้ถือว่ามันเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังพยายามสื่อสารอะไรบางอย่างกับคุณ หรือบางทีการประชุม Zoom ที่คุณเข้าร่วมนั้นน่าเบื่อสุดๆ เฮ้ เราทุกคนเคยอยู่ที่นั่นแล้ว

ถัดไป ค้นหาส่วนผสมสองอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของว่างก่อนนอนสาบานว่าช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

แหล่งที่มา

• John Landry, RRT, นักบำบัดระบบทางเดินหายใจและผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ โซนบำบัดระบบทางเดินหายใจ

• นายแพทย์แดเนียล เคลวาส หัวหน้าที่ปรึกษาด้านการแพทย์ของ สายนอน ซึ่งเป็นเว็บไซต์ที่ให้แหล่งข้อมูลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

---