'บลูมันเดย์' กำลังมา—นี่คือความหมายและวิธีเตรียมตัว

มีเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่

• ผู้เขียน: เคทลิน โวเกล
• วันที่ปรับปรุง:

เมื่อถึงจุดหนึ่ง เราทุกคนต่างเคยประสบกับปัญหาของฤดูหนาว อากาศจะเย็นลง มืดเร็วขึ้น และอาจนำไปสู่โหมดจำศีล

มกราคม เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะความตื่นเต้นในวันหยุดสิ้นสุดลงและความเป็นจริงได้เข้ามา ผลปรากฎว่ามีวันที่บางคนกล่าวว่าเป็นวันที่น่าหดหู่ที่สุดของปีที่เรียกว่า ' บลูมันเดย์ ” ปีนี้ตรงกับวันที่ 16 มกราคม

นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเตรียมพร้อม จึงไม่เลวร้ายนัก

เมื่อไหร่คือ Blue Monday 2023?

วันจันทร์สีน้ำเงินเป็นวันจันทร์ที่สามของเดือนมกราคม และได้รับการขนานนามว่าเป็น 'วันที่ตกต่ำที่สุดของปี' Blue Monday 2019 คือวันจันทร์ที่ 16 มกราคม

• Blue Monday 2019 จะตรงกับวันจันทร์ที่ 15 มกราคม 2024
• Blue Monday 2019 จะตรงกับวันจันทร์ที่ 20 มกราคม 2025
• Blue Monday 2019 จะตรงกับวันจันทร์ที่ 19 มกราคม 2026

บลูมันเดย์คืออะไร?

บลูมันเดย์เป็นหลักเมื่ออารมณ์เศร้าหลังวันหยุดและความเหนื่อยล้าจากความเครียดในวันหยุดเริ่มตามทันคุณ สัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่บิลวันหยุดเริ่มเข้ามาและอากาศก็เย็นและมืด ดร. ซูซาน อัลเบอร์ส จิตแพทย์ นักจิตวิทยาคลินิกแห่งคลีฟแลนด์คลินิกอธิบายว่า มีช่วงยาวยาวไปจนถึงวันหยุดหน้าให้ตั้งตารอ และที่น่าสนใจ คือ ช่วงเวลานี้ ตรงกับการศึกษาที่พบว่า ผู้คนมักจะล้มเลิกปณิธานในปีใหม่ ในสัปดาห์เดียวกันนี้ (วันที่พวกเขายอมแพ้เรียกอีกอย่างว่า 'วันเลิก')

ที่เกี่ยวข้อง: ใช้ท่าโยคะเพื่อการฟื้นฟูเหล่านี้เพื่อเอาชนะบลูส์ฤดูหนาว

ทริกเกอร์อันดับหนึ่งของ Blue Monday กำลังเปลี่ยนกลับไปเป็นกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ Dr. Albers กล่าวว่า 180 จากโหมดวันหยุดนี้ให้ความรู้สึกเหมือนผิดหวังอย่างมาก

ในช่วงวันหยุด ผู้คนจำนวนมากไม่สนใจกิจวัตรของพวกเขา พวกเขานอนดึกและดื่มและกินมากเกินไป เมื่อสิ่งนี้หยุดลง ร่างกายของพวกเขาจะต้องพบกับสภาพที่เป็นอยู่ใหม่ ซึ่งอาจทำให้ร่างกายต้องเดินทางโดยรถแท็กซี่ เป็นผลให้คุณอาจสังเกตเห็นว่าอารมณ์ของคุณดิ่งลงอย่างมาก

แม้ว่า Blue Monday ถูกกำหนดโดยการคำนวณที่ซับซ้อนซึ่งรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่น ระยะทางในช่วงเวลาจากวันคริสต์มาส สภาพอากาศ และหนี้หลังวันหยุด แต่ก็ขึ้นอยู่กับหลักฐานโดยสังเขปมากกว่าวิทยาศาสตร์ที่ยาก Dr. Albers อธิบาย

“ฉันจะเห็นด้วยกับปรากฏการณ์นี้เมื่อฉันเห็นมันในการปฏิบัติทางจิตวิทยาของฉัน ผู้ป่วยของฉันประสบกับอารมณ์แปรปรวน ความรู้สึกของพวกเขาพุ่งสูงเป็นประวัติการณ์ในช่วงวันหยุด จากนั้นมาพังทลายลงในเดือนมกราคมเมื่อผู้คนกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน' เธอกล่าว 'ทุกอย่างที่คุณระงับไว้และพูดว่า 'สิ่งนี้สามารถรอจนกว่าจะถึงหลังวันหยุด ' ไม่สามารถเลื่อนหรือหลีกเลี่ยงได้อีกต่อไป ความกดดันในการรับมือกับบางสิ่งที่คุณเคยหลีกเลี่ยง นำไปสู่อารมณ์ที่ดิ่งลงอย่างมาก'

ในทางกลับกัน วันที่มีความสุขที่สุดของปีที่เรียกว่า 'วันจันทร์สีเหลือง' คือวันที่ 20 มิถุนายน นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับการคำนวณ เช่น สภาพอากาศ ระยะทางจากวันหยุด และระดับกิจกรรม ไม่น่าแปลกใจเลยที่แสงแดดที่มากขึ้นในช่วงฤดูร้อนจะสัมพันธ์กับการดูดซับในระดับที่สูงขึ้น วิตามินดี ดร. อัลเบอร์สกล่าวเสริม

Blue Monday และโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล

โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล (SAD) อาจมีบทบาทใน Blue Monday เช่นกัน ในช่วงกลางเดือนมกราคมจะมีวันที่อากาศหนาวและมืดเป็นเวลาหลายเดือน ซึ่งสิ่งนี้อาจทำให้คุณรู้สึกแย่เมื่อเวลาผ่านไป SAD รู้สึกเศร้าหมองในช่วงเดือนที่หนาวเหน็บ มืดมน ฤดูหนาว Dr. Albers อธิบาย นี่คือรายการอาการ SAD ที่ต้องระวัง:

• อารมณ์ของคุณตกต่ำ
• เซื่องซึม
• หงุดหงิด
• สูญเสียความสุข
• ขาดแรงจูงใจ
• การแยกตัว
• การเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับหรือการรับประทานอาหาร

ที่เกี่ยวข้อง: ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลคืออะไรและแตกต่างจากบลูส์ฤดูหนาวอย่างไร?

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

คุณจะทำอย่างไรเมื่อความรู้สึกซับซ้อนเกี่ยวกับ Blue Monday ผุดขึ้นมา? นี่คือคำแนะนำบางประการ

อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

พึงระลึกไว้เสมอว่าความเศร้าเป็นเรื่องปกติของมนุษย์ และไม่เป็นไรหากมีช่วงเวลาเช่นนี้ ออร่าของนักบุญ , นักจิตวิทยาคลินิกและนักจิตวิทยาการศึกษาอธิบาย จำไว้ว่าร่างกายกำลังฟื้นตัวจากเทศกาลคริสต์มาส ดังนั้น เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยล้า ให้เวลาในการฟื้นตัว ค่อย ๆ ทำกิจกรรมประจำวันต่อไปเรื่อย ๆ โดยไม่มีแรงกดดัน แต่อยู่ในจังหวะที่ดีต่อสุขภาพ

หยุดและถามตัวเองว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกแย่

มันผ่านไปแล้ว ขาดวันหยุดไปหรือเปล่า? หรือปัจจุบัน - ตั๋วเงินทั้งหมดที่อาจเพิ่มเข้ามา?

นอกจากนี้ยังอาจเป็นอนาคต: คิดถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น และการแก้ปัญหาบางอย่างที่คุณอาจต้องการบรรลุและยังไม่ได้ทำ ดร. อัลเบอร์สกล่าว

ปรับความคิดของคุณ

แทนที่จะคร่ำครวญกับการสิ้นสุดวันหยุดและมองย้อนกลับไป ให้มองไปยังปีที่กำลังจะมาถึง ดร. อัลเบอร์สแนะนำ ทำให้มันท้าทาย

เปิดมู่ลี่ให้แสงแดดส่องเข้ามา

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีปัญหากับ SAD สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอารมณ์ของคุณ หรือลองจุดตะเกียงแล้ววางไว้บนโต๊ะทำงานเป็นเวลา 20 นาทีใน เช้า ดร. อัลเบอร์สแนะนำ

เดินต่อไป

การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวแสดงให้เห็นว่าปล่อยสารเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ดร. อัลเบอร์สอธิบาย

ปรับปณิธานปีใหม่ของคุณเสียใหม่

บ่อยครั้งที่ปณิธานปีใหม่ทำให้เราล้มเหลว ดร. อัลเบอร์สกล่าวว่า ทำให้มันเป็นจริงมากขึ้น เข้าถึงได้ และบรรลุผลสำเร็จ

หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง

ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารตามอารมณ์และสารต่างๆ เช่น ยาและแอลกอฮอล์ ดร. อัลเบอร์สกล่าว

กินดี

การเข้าถึงอาหารเพื่อความสะดวกสบายในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิดเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจ อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่ช่วยบำรุงอารมณ์ เช่น ผลไม้ ผัก โปรตีนไม่ติดมัน และอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ดร. อัลเบอร์สแนะนำ

ล้างความยุ่งเหยิง

การชำระล้างพื้นที่ทางกายสามารถชำระพื้นที่ทางจิตใจได้เช่นกัน ทำก่อนเล็กน้อย ฤดูใบไม้ผลิ การทำความสะอาด ดร. อัลเบอร์สแนะนำ สิ่งนี้สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้

ทำให้ Blue Monday สนุก

ดื่มด่ำกับวันจันทร์สีฟ้าของคุณ! อย่าทำให้ตัวเองเป็นมหากาพย์เรื่อง Monday Scaries ด้วยการทำให้สัปดาห์ข้างหน้าน่ากลัว ทำให้เป็นวันที่สนุกสนาน ออกไปทานอาหารเช้า ทำอะไรแปลกๆ สักหน่อย และให้รางวัลกับตัวเองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เข้าสังคมถ้าคุณทำได้ การเห็นเพื่อนเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพสมองของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกแย่ ดร.ลอเรน คุก นักจิตวิทยาคลินิกอธิบาย

แม้ว่า Blue Monday จะไม่ใช่สิ่งที่คุณตั้งตารอ แต่ก็สามารถช่วยให้เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแย่ จากนั้นทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อทำให้วันนี้ดีขึ้นเล็กน้อย

ถัดไป: วิธี 5 อันดับแรกในการทำให้บ้านของคุณเป็นระเบียบ—และรักษาไว้อย่างนั้น

แหล่งที่มา

• ดร.ซูซาน อัลเบอร์ส นักจิตวิทยาคลินิกแห่งคลีฟแลนด์คลินิก
• ออร่าของนักบุญ นักจิตวิทยาคลินิกและนักจิตวิทยาการศึกษา
• ดร.ลอเรน คุก , นักจิตวิทยาคลีนิค

---