5 สุดยอดทักษะชีวิตขั้นพื้นฐานที่ฉันไม่ได้เรียนรู้จนกระทั่งอายุ 50 ปี—ที่คุณอาจไม่รู้เช่นกัน

พวกเราส่วนใหญ่รับทักษะการเป็นผู้ใหญ่ขั้นพื้นฐานไปพร้อม ๆ กัน ชีวิต อย่างการซักผ้าและไข่คน พวกเราบางคนถึงกับเชี่ยวชาญเรื่องมารยาทบนโต๊ะอาหารหรือเปลี่ยนยางรถยนต์ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่ไม่มีใครเคยสอนคุณ? จนกระทั่งพบกับความโชคดีช่วงปลายชีวิตกับ ฟิตเนส ปรมาจารย์ นักบำบัดโรค และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่ฉันได้เรียนรู้ว่ามีวิธียืน เดิน รอยยิ้ม และหายใจ นี่คือสิ่งที่ฉันค้นพบ

วิธีหายใจ

พวกเราส่วนใหญ่หายใจเข้าออกอย่างรวดเร็วและตื้นตลอดทั้งวัน วิธีที่ดีกว่า? ลึกกว่า. นำอากาศลงสู่ท้องผ่านทางจมูก คุณรู้ได้อย่างไรว่าถูกต้อง: แทนที่จะหน้าอกของคุณขึ้นและลง ท้องของคุณจะออกไป เนื่องจากไดอะแฟรมหดตัวเพื่อให้ปอดมีที่ว่างมากขึ้น จากนั้น 'การหายใจด้วยท้อง' จะช่วยเพิ่มออกซิเจนและดีสำหรับคุณ ปอดและสามารถลดความตึงเครียด

ที่เกี่ยวข้อง: Joan Lunden กำลังเปลี่ยนการสนทนาเกี่ยวกับอายุ—และไม่มีหัวข้อใดที่เกินขีดจำกัด

วิธีนั่ง

ฉันไม่ได้คาดหวังที่จะเริ่มกายภาพบำบัดสำหรับคนท้องโดยถูกบอกให้นั่ง “ตอนนี้ ยืนขึ้นโดยไม่ต้องใช้แขน” . กล่าว เคนดรา เมลสัน , ผู้ก่อตั้ง KineticWise คลินิกนวดเพื่อการกีฬาและการแพทย์ในฟอร์ตคอลลินส์ รัฐโคโลราโด เธอมองฉันลางสังหรณ์และโยกเยก ฉันเอื้อมมือไปหาแขนเก้าอี้อยู่ดี กลายเป็นว่าฉันทำสิ่งนี้วันละ 100 ครั้ง... ผิด! เมลสันแสดงให้เห็นถึงความมหัศจรรย์ของการเหยียบเท้าของฉันก่อน จากนั้นจึงใช้ต้นขา ก้น และหน้าท้อง—ไม่ใช่แขน—เพื่อเพิ่มพลังให้ฉันขึ้นลง ความมั่นคงและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นนั้นไม่มีข้อผิดพลาดและฉันกำลังนั่งพิสูจน์ว่าการฝึกอย่างมีสติทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและกลายเป็นที่สอง ธรรมชาติ .

วิธียืน

พรีเมลสัน ฉันยืนเหมือนไม้คด ตอนนี้ฉันวางเท้าไว้ใต้สะโพก จากนั้นฉันก็ใส่น้ำหนัก 60 เปอร์เซ็นต์ไว้ที่ส้นเท้าและ 40 เปอร์เซ็นต์ในบริเวณกล่องนิ้วเท้า บริเวณนี้และส้นเท้ารวมกันเป็นขาตั้งเพื่อรองรับคุณ จากรากฐานที่มั่นคงนี้ โดยที่หัวเข่าของฉันหมุนออกไปเล็กน้อย ส่วนที่เหลือของร่างกายของฉันสามารถวางซ้อนกันได้ตามธรรมชาติและเหมาะสม ไหล่อยู่เหนือกระดูกเชิงกราน มันวิเศษมากที่หลังของฉันหยุดปวดเมื่อฉันรอเป็นแถวยาว

วิธีเดิน

ในการเดินป่าแบบกลุ่ม มัคคุเทศก์และโค้ชฟิตเนสแนะนำให้ฉันวางไหล่ลงและหันหลัง (หมายถึงไม่ขึ้นที่หูของฉัน!) และเหยียบย่างก้าวจากส้นเท้าจรดปลายเท้า จากนั้น เพื่อการทรงตัวที่ดีขึ้น ซึ่งสร้างพลังงานมากขึ้น ให้เหวี่ยงแขนออกไปตรงๆ ประสานการเคลื่อนไหวเพื่อให้แขนขวาอยู่ข้างหน้าเมื่อขาซ้ายอยู่ข้างหน้า และในทางกลับกัน

วิธียิ้ม

ในการประชุมทางการแพทย์ที่ครั้งหนึ่งฉันพูดถึง นักพูด นักจิตวิทยา ขอให้ผู้ฟังยิ้ม เธอว่าให้หุบปากของคุณ แม้ว่าจะรู้สึกปลอมก็ตาม ผู้คลางแคลงมืออาชีพสองสามร้อยคนทำ—และอารมณ์ของสถานที่ทั้งหมดก็ดีขึ้น อา การวิเคราะห์เมตา จากการศึกษาหลายสิบครั้งยืนยันการค้นพบนี้ การยิ้มไม่สามารถรักษาโรคหรือหัวใจที่แตกสลายได้ แต่เพียงชั่วครู่ การขยับกล้ามเนื้อปากของคุณให้โค้งขึ้น หลอกสมองของคุณ ในการ 'อ่าน' ให้คุณมีความสุข จุดประกายการเปลี่ยนแปลงทางเคมีที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้น กลายเป็นว่า คุณไม่ต้องรอจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากยิ้มเพื่อยิ้ม—เมื่อคุณใส่ใบหน้าลงไปแล้ว ความรู้สึกมีความสุขนั้นจะตามมา คิดมา 50 ปีแล้ว กลับคิดตรงกันข้าม!

ที่เกี่ยวข้อง: จากผู้สนับสนุนสุขภาพร่วมไปจนถึงผู้สนับสนุนด้านพลังงาน นี่คือ 10 อาหารเสริมต่อต้านวัยที่ดีที่สุดในตลาด