เริ่มทำสิ่งนี้กัน! 75 คำคมลดน้ำหนักจากคนดังที่จะกระตุ้นคุณมากกว่าที่เคย

ความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก? มันยากเพราะต้องทุ่มเทและมุ่งมั่น คุณอาจเริ่มต้นไฟล์ ปีใหม่ มุ่งมั่นที่จะบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพตามเป้าหมายและรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าในการแก้ปัญหาเป็นเรื่องปกติ แต่คุณทำได้ - และจะทำสิ่งนี้!

ใช้การเพิ่มขีดความสามารถในการลดน้ำหนัก คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ ตั้งแต่คนดังไปจนถึงนักกีฬาโอลิมปิกเพื่อมอบแรงบันดาลใจที่คุณต้องการ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องดำเนินการต่อเพื่อที่คุณจะได้เริ่มมองหาและ รู้สึกดีที่สุด ในปี 2564

75 คำคมการลดน้ำหนัก

1. สำหรับฉันแล้วการออกกำลังกายเป็นมากกว่าการออกกำลังกาย แต่เป็นการบำบัด - มิเชลโอบามา

2. คุณไม่จำเป็นต้องทำภาระผูกพันที่ใหญ่โต แค่ทำวันนี้ให้ดีที่สุดเพื่อตัวเอง กังวลเกี่ยวกับพรุ่งนี้พรุ่งนี้ จากนั้นคุณมองย้อนกลับไปและทันใดนั้นคุณก็เครียดด้วยกันหลายวันโดยที่คุณได้ทำสิ่งที่ถูกต้องด้วยตัวเอง - ร็อบโลว์

3. การลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จต้องใช้การเขียนโปรแกรมไม่ใช่ความมุ่งมั่น - ดร. ฟิล McGraw

4. การอดอาหารเป็นเกมเดียวที่คุณจะชนะเมื่อคุณแพ้! - Karl Lagerfeld นักออกแบบแฟชั่น

5. ฟิตเนส: ถ้ามันมาในขวดทุกคนก็จะมีร่างกายที่ดี - เเพง

6. เพียงแค่เชื่อมั่นในตัวเอง แม้ว่าคุณจะไม่ทำก็ตามให้แสร้งทำเป็นว่าคุณทำและในบางครั้งคุณก็จะทำ - วีนัสวิลเลียมส์

7. ฉันเติบโตมาพร้อมกับความเชื่อที่ว่าสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องของความพอประมาณในทุกสิ่ง - ปิปปามิดเดลตัน

8. สำหรับฉันแค่กินอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี - เจสสิก้าซิมป์สัน

9. การกินอย่างชาญฉลาดเป็นเรื่องของการตระหนักรู้ในร่างกายของคุณ วิธีที่ชัดเจนที่สุดในการทำเช่นนั้นคือการมองเห็น ดังนั้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักให้ใช้เวลามากขึ้นในการสวมใส่น้อยลง ฉันคิดว่าฉันจะกินนาโช่เปล่า ๆ สักจานไม่ได้ - ได้ไหม? - มาริสามิลเลอร์

10. สิ่งที่ฉันรู้แน่นอนก็คือความลับใหญ่ใน ชีวิต ก็คือไม่มีความลับที่ยิ่งใหญ่ ไม่ว่าเป้าหมายของคุณในปีนี้คืออะไรคุณสามารถไปที่นั่นได้ตราบใดที่คุณเต็มใจที่จะซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับการเตรียมการและงานที่เกี่ยวข้อง ไม่มีประตูหลังห้ามขี่ฟรี มีเพียงคุณช่วงเวลานี้และทางเลือก - โอปราห์

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

11. ฉันคิดว่าคุณควรกินทุกอย่างให้น้อยลง น้อยไปหน่อย. ฉันไม่อยากมีชีวิตที่คุณไม่สามารถมีสิ่งที่ต้องการได้ มันทำให้คุณต้องการมากขึ้น - Drew Barrymore

12. เป็นเรื่องของการใช้เวลาก่อนที่อาหารจะเข้าปากควรระวัง: ฉันรู้ตัวหรือเปล่าว่าฉันกำลังกินอาหารอยู่ และฉันกินมันเพราะฉันหิวหรือเพราะฉันต้องการปลอบตัวเอง? - วาเลอรีเบอร์ติเนลลี

13. ตอนที่ฉันลดน้ำหนักและลดน้ำหนักมันเป็นช่วงที่ฉันลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ ฉันรู้ว่าการแสดงออกนั้น ‘เต่าชนะการแข่งขัน’ ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าถ้าฉันลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพฉันก็ไม่ควรลดน้ำหนัก - Khloé Kardashian

14. การออกกำลังกายสำหรับฉันคือสิ่งที่ฉันทำเมื่อฉันรู้สึกชอบ แต่จริงๆแล้วมันเกี่ยวกับการรู้สึกดีและดูแลร่างกายของฉันมากกว่าที่จะต้องฟิตหุ่นแบบนั้นหรืออะไรแบบนั้น ฉันพยายามกินให้ดีและทุกสิ่งที่ฉันทำก็แค่ทำให้ฉันรู้สึกดีที่สุดเท่านั้น - อ่าน Michele

ที่เกี่ยวข้อง: คำคมการออกกำลังกาย

15. ฉันภูมิใจในการลดน้ำหนักมากกว่ารางวัลออสการ์! - เจนนิเฟอร์ฮัดสัน

16. หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลดีคุณต้องมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต คุณต้องบอกว่า 'ฉันจะไม่กินแบบนั้นอีกต่อไป ฉันจะเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของตัวเอง ’ไม่เช่นนั้นคุณจะใช้ชีวิตที่เหลืออยู่อย่างโยโย่และคุณจะต้องทุกข์ใจ ไม่ง่ายเลย การมีรูปร่างเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำมา - เคลลี่ออสบอร์น

17. สำหรับฉันการนอนหลับให้เพียงพอ ดื่มน้ำมาก ๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ต้องทำ มันน่าเบื่อมากฉันรู้ แต่การทำสิ่งเหล่านั้นช่วยได้มาก - เจสสิก้าบีล

18. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ แต่อย่ารู้สึกว่าตัวเองต้องเป็นผู้หญิงที่มีผิวสวยที่สุดในห้องถึงจะสวยที่สุด มั่นใจในตัวเองแล้วคุณจะเปล่งประกาย! - Kim Kardashian

19. เมื่อคุณเป็นคนที่มีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีในการเริ่มต้นคุณมักจะย้อนกลับไปสู่สิ่งที่เคยเป็นมาก่อน…ฉันพยายามสร้างสมดุลที่ดีในชีวิตระหว่างการเล่นกลกับสิ่งต่างๆเป็นพัน ๆ อย่างและไม่ต้องทำอะไรเลย - Heidi Klum

20. ถ้าคุณดูแลร่างกายก็จะดูแลคุณเอง - นำ

21. ทุกอย่างเกี่ยวกับการอ่านฉลากและรับรู้และตระหนักถึงสิ่งที่จะเข้ามา - เจนนิเฟอร์อนิสตัน

22. หากคุณพยายามที่จะบรรลุจะมีสิ่งกีดขวางบนถนน ฉันมีพวกเขาทุกคนมีพวกเขา แต่อุปสรรคไม่จำเป็นต้องหยุดคุณ หากคุณเจอกำแพงอย่าหันหลังกลับและยอมแพ้ คิดหาวิธีที่จะปีนขึ้นไปผ่านมันหรือหลีกเลี่ยงมัน - ไมเคิลจอร์แดน

23. ฉันชอบที่จะนอนหลับ เมื่อฉันพักผ่อนฉันจะดีที่สุด - ฮัลลีเบอร์รี่

24. กินคลีนเพื่อให้พอดีมีเบอร์เกอร์เพื่อรักษาสติ - Gigi Hadid

25. ฉันพยายามมีแนวทางที่สมดุลกับอาหาร ฉันมุ่งเน้นไปที่การใส่สิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้าไปในร่างกายของฉัน แต่ฉันไม่ได้หมกมุ่นอยู่กับมัน ถ้าฉันจะไปทานอาหารเย็นกับเพื่อน ๆ ฉันก็มีความสุขกับอาหารดีๆ ถ้ามีอาหารขยะฉันมีแล้วกินเพื่อสุขภาพในวันถัดไป - เคธี่โฮล์มส์

26. ผู้หญิงต้องมองในแบบที่พวกเธอต้องการมองและรู้สึกในแบบที่ต้องการด้วยเหตุผลของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมากไม่ใช่เพราะมีคนบอกให้หรือเพราะแฟชั่นหรืออินเทรนด์ - Kirstie Alley

27. มันไม่เหมือน 'กินสิ่งนี้เป็นเวลา 90 วันและลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์' มันคือ: 'กินแบบนี้ไปตลอดชีวิต' ฉันไม่ได้คลั่งไคล้เรื่องนี้…ฉันหมายความว่าฉันอยู่ที่ งานแต่งงานในวันเสาร์และฉันกินเค้ก แต่ 95 เปอร์เซ็นต์ของเวลาฉันคิดถูกกับเงิน - ดึงแครี่

28. โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นแค่การควบคุมส่วนและ ‘ฉันไม่ต้องการมัน’ ฉันแค่ยัดทุกอย่างเข้าปาก - จอห์นกู๊ดแมน

29. ถ้าคุณวัดชีวิตของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดคุณจะต้องอยู่ในสภาวะตื่นตระหนกอย่างต่อเนื่องที่พยายามทำให้ทุกคนพอใจ คนเราควรมีสมาธิกับชีวิตของตัวเองและสุขภาพของตัวเองและของตัวเอง ความสุข และสิ่งที่ดูเหมือนสำหรับคุณจงมีความสุขกับมัน - เคลลี่คลาร์กสัน

30. ฉันไม่เคยมีความสุขกับภาพลักษณ์ของตัวเองเลยแล้วฉันก็รู้ว่าเป็นเพราะฉันกินอาหารทอดและดื่มเบียร์ทุกวัน คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายด้วยการมีรูปร่าง แค่กินให้ถูกต้องและอย่าดื่มทุกวัน - เอ็ดชีแรน

31. ฉันไม่อยากผอม ฉันอยู่ในสภาพที่ต้องพัฒนาตนเองอยู่ตลอดเวลา แต่ก็ไม่ได้เอาชนะตัวเองได้ - มินดี้คาลิง

32. ร่างกายของเราเปลี่ยนไป จิตใจของเราเปลี่ยนไป ใจของเราเปลี่ยนไป - เอ็มม่าสโตน

33. ฉันตระหนักดีว่าทุกคนต้องการในสิ่งที่พวกเขาไม่มี แต่ในตอนท้ายของวันสิ่งที่คุณมีอยู่ข้างในนั้นสวยงามกว่าสิ่งที่อยู่ข้างนอกมาก! - เซเลนาโกเมซ

34. เป้าหมายไม่ควรง่าย แต่ควรบังคับให้คุณทำงานแม้ว่าพวกเขาจะไม่สบายใจในเวลานั้นก็ตาม - ไมเคิลเฟลป์ส

35. อาหารของคุณเป็นบัญชีธนาคาร การเลือกรับประทานอาหารที่ดีคือการลงทุนที่ดี - Bethenny Frankel

36. อย่าฝึกให้ผอม ฝึกให้เป็น #badass - เดมีโลวาโต

37. ถามตัวเองว่า 'ฉันหิวจริงๆหรือฉันกินเพราะมันดูดี?' - จอร์ดินสปาร์ก

38. ฉันคิดว่ามีบางอย่างที่จะคลายออกและไม่รู้สึกกังวลและเข้มงวดเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่ได้ผลอย่างแปลกประหลาด - Melissa McCarthy

39. ฉันบอกให้ผู้คนซื้อตำราอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำอาหารสัปดาห์ละสองครั้งก่อนเวลาตลอดทั้งสัปดาห์ คุณสามารถทำมันได้!- เปเรซฮิลตัน

40. มันเป็นเพียงเป้าหมายส่วนตัวของฉันเองที่ฉันตั้งไว้สำหรับตัวเอง มันเป็นสัตว์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเมื่อคุณมีลูกสองคนและมันก็รู้สึกดีมาก - Ciara

41. มีช่วงหนึ่งที่ฉันชอบว่า 'โอ้พระเจ้าฉันต้องลดน้ำหนักขนาดนี้เพราะถ้าฉันไม่ทำแล้วใครจะนัดฉัน' [ตอนนี้] การออกกำลังกายของฉันเป็นเรื่องของฉัน มันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป แต่นั่นคือที่ที่มันมาถึง - โจนาธานแวนเนส แปลกตา

42. ลดลง 40 ปอนด์ในปีที่แล้วไม่มีอาหารเสริมแค่ฝึกและทำงานหนักคุณทำได้ 2! - เจฟาโรห์ SNL

43. ฉันลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและดีแบบสมัยก่อน: ดูสิ่งที่ฉันกินและออกกำลังกายร่วมกับเทรนเนอร์ของฉัน - มิแรนดาแลมเบิร์ต

44. ฉันต้องออกกำลังกายทุกวันและฉันจะออกอาการเมาค้างถ้าฉันเมาค้าง - เลดี้กาก้า

45. นักโภชนาการของฉันบอกว่า 'ถ้าคุณกัดมันให้เขียนมัน' การเขียนทุกอย่างที่คุณใส่ในปากของคุณช่วยได้มาก ฉันไม่นับแคลอรี่ที่น่ารังเกียจ แต่เมื่อฉันพยายามกินเพื่อสุขภาพจริงๆฉันเขียนทุกอย่างลงไป มันทำให้ฉันมีความรับผิดชอบและทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้น - Tyra Banks

46. ​​ฉันเคยดูHäagen-Dazs หนึ่งไพน์และเรียกมันว่าขนาดที่ให้บริการ ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันสามารถมีสองสามช้อนเต็มและฉันก็เสร็จแล้ว ฉันควบคุมได้มากขึ้น - และฉันกำลังควบคุมอาหาร - อัลโรเกอร์

47. การมีรูปร่างและการฟิตร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของฉันเพียงเพราะทุกสิ่งที่ฉันอยากทำ - Melissa Joan Hart

ที่เกี่ยวข้อง: 129 คำคมสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้หญิง

48. ฉันลองรับประทานอาหารจากพืชเป็นเวลาสองเดือนในระหว่างการกักกัน ฉันรู้สึกดีและมีพลังงานมาก แต่มันไม่ใช่สำหรับฉัน ฉันไม่กินอาหารที่มาจากพืชอย่างเคร่งครัดและฉันก็ยังกินเนื้อสัตว์ ฉันไม่กินมันเยอะ ฉันเลือกปลาผักใบเขียวและถั่วฝักยาวมากขึ้น - Hailey Bieber

49. การงดอาหารแปรรูปน้ำตาลโซดาและออกกำลังกายเป็นประจำเช่นคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงจะทำให้ร่างกายของคนเราเปลี่ยนไป - อเดล

50. ฉันสัญญาว่าจะหยุดวิเคราะห์ทุกมุมทุกโค้งและทุกปอนด์และทุกมื้อ ฉันจะอยู่บนเส้นทางต่อไปเพราะมันคือการเดินทางและตราบใดที่ฉันยังทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายอยู่เสมอสักวันฉันก็จะไปถึงมัน - แคร์รี่อันเดอร์วู้ด

51. ภูมิใจที่จะบอกว่าเป็นเวลา 4 เดือนแล้วที่ฉันดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวไม่มีน้ำผลไม้หรือโซดาอื่น ๆ และฉันตัดขนมปังออกและพระเจ้าก็รู้ว่านั่นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉัน ช่วยคืนความเปล่งประกายกลับมาได้อย่างแท้จริงและฉันไม่รู้สึกเฉื่อยชา - มิสซี่เอลเลียต

52. งานที่ยากที่สุดคือการเปลี่ยนอวัยวะภายในการไปยังสถานที่ทางจิตใจที่ฉันรู้ว่าฉันจะโอเคแล้วน้ำหนักก็แค่นั้นง่ายกว่ามาก เมื่อถึงจุดหนึ่งมันเพิ่งเริ่มหลุดออกไป - แชนนอนบีดอร์ แม่บ้านที่แท้จริงของออเรนจ์เคาน์ตี้

53. คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการคุณต้องมีสติ - เคทฮัดสัน

54. นับตั้งแต่ฉันกลายเป็นแม่และได้เห็นคุณแม่ที่แข็งแรงและฟิตหุ่นที่ยิมมันเป็นแรงบันดาลใจ - นิโคล 'สนุ๊กซี่' โปลิซซี่

55. เริ่มจากจุดที่คุณอยู่ ใช้สิ่งที่คุณมี ทำในสิ่งที่คุณทำได้ - อาร์เธอร์แอช

56. ฉันมีปัญหาเรื่องร่างกายแน่นอน แต่ทุกคนก็ทำ เมื่อคุณตระหนักได้ว่าทุกคนทำเช่นนั้นแม้แต่คนที่ฉันคิดว่าไม่มีที่ติคุณก็จะเริ่มใช้ชีวิตในแบบที่คุณเป็นได้ - Taylor Swift

57. คำพูดของคุณมีพลังมาก ทุกๆวันถ้าคุณบอกตัวเองว่า ‘ฉันรักคุณ’ ถ้าคุณให้คำยืนยันตัวเองคำเดียวมันจะเปลี่ยนความคิดของคุณ - แอชลีย์เกรแฮม

58. ตอนเป็นเด็กฉันไม่เคยได้ยินผู้หญิงคนหนึ่งพูดกับฉันว่า ‘ฉันรักร่างกายของฉัน’ ไม่ใช่แม่พี่สาวเพื่อนสนิทของฉัน ไม่เคยมีผู้หญิงคนไหนพูดว่า ‘ฉันภูมิใจในร่างกายตัวเองมาก’ ดังนั้นฉันจึงต้องพูดกับลูกสาวของฉันเพราะการมองโลกในแง่บวกต้องเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย - Kate Winslett

59. ฉันจะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงหลังจากเล่นกีฬาหรือไม่? 'ฉันจำไม่ได้เลยว่าได้ทำอะไรบางอย่างและรู้สึกแย่ลง - - Elle Mcpherson

60. ความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณเป็นมากกว่าความเข้มแข็งทางร่างกาย คุณต้องผลักดันตัวเอง ไม่สำคัญว่าคุณจะมีเทรนเนอร์คนไหน และไม่สำคัญว่าคุณจะอยู่ในโปรแกรมอะไร คุณต้องมีสุขภาพดีและตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง - Beyonce Knowles

61. หากคุณต้องการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งในชีวิตให้สำเร็จคุณไม่สามารถนั่งเฉยๆและหวังว่ามันจะเกิดขึ้น คุณต้องทำให้มันเกิดขึ้น - ชัคนอร์ริส

62. วันที่ยากลำบากคือสิ่งที่ทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น - Aly Raisman

63. ฉันทำงานหนักเกินไปและนานเกินไปที่จะปล่อยให้อะไรมาขวางทางเป้าหมายของฉัน - แฮมม์ของฉัน

ที่เกี่ยวข้อง: 30 สุดยอดธีม Peloton

64. เมื่อคุณเชื่อมั่นในตัวเองและมีใจจดจ่อกับบางสิ่งคุณก็สามารถทำได้ - Simone Biles

65. ถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรงโดยรอบคุณจะรู้สึกดีขึ้นและถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นคุณจะมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้น ทุกอย่างเชื่อมโยงกัน - บริดเจ็ตมอยนาฮาน

66. ฉันก็เหมือนผู้หญิงคนอื่น ๆ ฉันต้องพยายามอย่างหนักทั้งชีวิตเพื่อที่จะฟิต - เกวนสเตฟานี

67. ฉันจะไม่โกหกมันยากจริงๆ เมื่อคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายคุณต้องพิถีพิถันกับอาหารของคุณมาก และเมื่อคุณมีเวลาออกกำลังกายให้นับ - จิลเลียนไมเคิล

68. อย่าเสียเวลาคิดมากว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร ไม่มีความคิดที่ทำให้มึนงงน่าเบื่องี่เง่าทำลายตัวเองจากความสนุกในการใช้ชีวิตอีกต่อไป - เมอรีลสตรีพ

69. หากมีบางสิ่งกั้นระหว่างคุณกับความสำเร็จของคุณให้ย้ายไป ไม่เคยถูกปฏิเสธ - ดเวย์นเดอะร็อคจอห์นสัน

70. อย่ากลัวความล้มเหลว นี่คือหนทางสู่ความสำเร็จ - เลอบรอนเจมส์

71. เมื่อคุณมีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณคุณจะสามารถก้าวแรกไปสู่เป้าหมายนั้นได้ง่ายขึ้น - L.L. Cool J.

72. สิ่งที่ดีที่สุดคือการตระหนักว่าคุณเป็นตัวเองและคุณต้องทำงานกับสิ่งที่คุณมี - Zendaya

73. ฉันไม่มีฟันที่สมบูรณ์แบบ ฉันไม่ได้ผอมบาง ฉันอยากเป็นคนที่รู้สึกดีในร่างกายของเธอและพูดได้ว่าเธอรักมันและไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร - เอ็มม่าวัตสัน

พาเหรดทุกวัน

74. ฉันตัดสินใจที่จะไม่ปล่อยให้ความคิดเห็นและความคาดหวังของคนอื่นมาขวางไทม์ไลน์ส่วนตัวของฉันเอง - เคทอัพตัน

75. ถ้าคุณเพิ่งตัดอึออกจากอาหารของคุณและถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงต่อวันในการทำอะไรบางอย่างที่จะทำให้คุณมีเหงื่อออกหกเดือนจะผ่านไปคุณจะรู้สึกดีขึ้นทั้งทางจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณ ทุกอย่างถูกผูกเข้าด้วยกัน - คริสแพรตต์

ต่อไป, อาหาร 100 ชนิดใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เรามีข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณตัดสินใจ